Красивая спина, маленькие секреты

Красивая спина – это, в первую очередь, хорошая осанка и чистота кожи. Насколько элегантно и привлекательно выглядит женщина, которая не сутулится и горделиво держит голову прямо. Давно замечено, что женщины даже не самого молодого возраста выглядят на несколько лет моложе своего возраста, если следят за своей осанкой и не сутулятся. Опущенные плечи, наоборот, могут прибавить несколько лет и прибавляют угрюмость и суровость к нежному женскому образу. Прежде чем мы непосредственно перейдем к упражнениям для спины, хочется обратить ваше внимание на состояние самой кожи.

Чтобы позволить себе роскошь появиться с открытыми плечами и спиной на публике, нужно регулярно ухаживать за кожей. Во-первых, необходимо позаботиться о том, чтобы Ваша кожа была чистой, без высыпаний и прыщиков. Необходимо подобрать подходящий для Вас гель для душа или мягкое мыло. Если вдруг на спине начинают появляться какие-то высыпания, то можно добавлять в ванну цветки или экстракт ромашки, это подсушит Вашу кожу и поможет избавиться от воспалений.

Кожа спины, а особенно в зоне плеч, нуждается в регулярном пилинге, впрочем так же, как и кожа лица. Эту процедуру рекомендуется проделывать примерно, один раз в неделю. Для этого перемешивается немного скраба с гелем для душа и наносится на мочалку. Массажными круговыми движениями нужно массировать спину, начиная от поясницы, и равномерно поднимаясь все выше к шее. Особенное внимание необходимо уделить плечам, потому как кожа здесь наиболее сухая, по этой причине она больше всего нуждается в пилинге. Эти процедуры значительно увеличивают упругость кожи, делая ее более нежной гладкой и бархатистой. Помимо этого, отшелушиваются клетки кожи. После пилинга можно нанести на все тело крем или лосьон, чтобы сделать кожу более увлажненной.

Красивая спина, маленькие секреты

Второй, но не менее важный момент в уходе за спиной – правильная осанка. Для того, чтобы добиться ее, необходимо приложить усилия, и каждый день выполнять упражнения для спины. Первое, что надо сделать – это постараться не сутулиться. Начинать выполнение упражнений для здоровья спины, а вместе с ней и оздоровления всего организма в целом, можно с самого утра, прямо не вылезая из под одеяла. Лягте на живот, поставьте руки на уровне груди, распрямляя их, прогнитесь и потянитесь назад настолько, насколько сможете, голова так же запрокидывается назад. Вы почувствуете, как позвонок за позвонком расправляется весь позвоночник. Упражнение выполняется медленно и спокойно, без лишних напряжений, дыхание ровное. Постарайтесь сделать 7-8 повторений, секунд 10 подъём, задержка на максимально возможном прогибе, затем опускание, десять секунд пауза. Если Вы будете делать это упражнение регулярно, то заметите, что с каждым днем получается прогибаться значительно лучше. А как говорят мудрые люди на востоке – гибкий позвоночник даёт молодость и здоровье всему организму.

Конечно же есть исключения, если у Вас были или в данный момент есть какие-либо осложнения с позвоночником, лучше уточните у врача, можно ли выполнять эти упражнения.

Упражнение для приобретения королевской осанки - встать спиной к стене, при этом касаться поверхности необходимо в пяти точках тела - пятками, ягодицами, поясницей, лопатками и затылком. Постоять так несколько минут, продолжительность Вы определяете сами, после того, как мышцы тела привыкнут к этому положению, необходимо отойти на шаг от стены и постараться сохранять осанку в этом же положении как можно дольше. По началу будет немного тяжело и мышцы будут уставать, но никто ведь не говорит, что надо за неделю выпрямиться и добиться осанки как у балерины))) Потихоньку, помаленьку и всё обязательно получится, мы в Вас верим. Повторение этого упражнения несколько раз в день помогает напоминать мышцам тела, как правильно держать спинку.

Красивая спина, маленькие секреты

Еще одно простенькое упражнение на растяжку мышц спины и позвоночника. Встаньте лицом к стене примерно на расстоянии полушага от нее. Вытяните обе руки максимально выше, затем вытянутые руки положите на стену, ноги при этом прямые и неподвижные, не нужно приближаться ближе к стене. Прикоснитесь к стене подбородком и грудью, при этом вы почувствуете, как растягивается грудные мышцы и позвоночник. Если такого ощущения у вас не возникает, то отступите от стены немного дальше и повторите упражнение, это увеличит растяжение. Остановитесь в этом положении на несколько секунд, затем поверните голову направо, при этом левая щека должна касаться стены, после повторите то же самое только в левую сторону. Это упражнение особенно полезно тем, кому приходиться долгое время находиться в сидячем положении. Можно выполнять его несколько раз в день, постепенно увеличивая расстояние от стены.

И, пожалуй, самое простое, но при этом супер эффективное упражнение для растяжки спины, грудных мышц и пресса носит романтическое название – дотянуться до небес. Ноги на ширине плеч, стопы плотно стоят на полу, на носочки не подниматься! Поднимаем обе руки максимально вверх и представляем, что до самого неба тянется верёвочная лестница и мы дотягиваемся до всё новой и новой перекладины, поднимаемся всё выше и выше. Схватились самыми кончиками пальцев левой руки за максимально высокую планку, затем пальчиками правой руки перехватились ещё выше и так левой, правой вверх, до самых небес. Выполняется секунд 10, потом очень медленно руки опускаются, при этом дыхание ровное и спокойное. Повторите раза три, будет вполне достаточно. После этого руки опущены, плечи развернуты, грудь колесом и к небу начинаем тянуть голову, ей в отличии от рук, цепляться нечем, она просто тянется вверх как бы пытаясь вытянуть шею и весь позвоночник (наверное видели когда-нибудь по телеку замедленную съёмку роста растений, стебель тянется вверх, при этом немного покачиваясь из стороны в сторону) вот и представьте, что Ваша голова и есть этот самый стебель))). Выполняется тоже секунд по 10 и раза три достаточно.

При ровной осанке расправляется грудная клетка, укрепляются мышцы спины и пресса, втягивается животик и даже немного увеличивается рост, это действительно факт, есть живые примеры, когда люди даже после сорока, за счёт исправления осанки прибавляли в росте по одному, а порой и парочке сантиметров.

Красивая спина, маленькие секреты

Ну и конечно же очень полезна растяжка спинных мышц и позвоночника на гимнастическом шаре. Если его нет, можно самостоятельно придумать через что перегнуться спиной, допустим лечь на пол и подложить под спину твёрдую подушечку или скатать в ролик покрывало, основная задача – снять нагрузку с позвоночника и мышц спины и побыть в таком положении, абсолютно расслабив мышцы несколько секунд, а то и минут, смотрите сами по ощущениям. Полностью расслабились, забыли обо всём, мысли только о том как отдыхает Ваш позвоночник. Расслабляет, снимает усталость в спине и тонизирует тело изумительно…

Вот лишь самые простейшие упражнения для растяжки мышц спины и позвоночника. Существует огромная масса вариантов и упражнений для здоровья спины, мы не будем их касаться в этой статье, вообще, если честно, цель написания этого текста немного другая. Основная наша задача пробудить в Вас желание заниматься собой любимой, своим здоровьем, своей красотой ведь это самое важное в вашей жизни – Вы сами! И если хоть одному человеку, прочитавшему эту статью понравятся упражнения и Вы будете какое-нибудь из них использовать, значит основная задача выполнена и мы будем счастливы от этого. Желаем Вам неотразимой красоты, обаяния, женственности, здоровья и конечно же главное – любите себя.

Авторский коллектив портала KATYABURG.RU


Понравилось, расскажите друзьям:

Друзья, прежде чем нажать кнопочку закрыть и выйти с сайта, посмотрите все имеющиеся разделы, и я Вас уверяю, каждый найдёт себе здесь что-то для души. Стоит ли торопиться? Послушайте и посмотрите своих любимых исполнителей, красивую природу, животных, моду, рыбалку, машинки, юмор.

Еще интересные материалы